Witam. Wiem, że tego typów tematów jest pełno nie tylko na sfd, ale i na innych forach, ale chciałem się spytać dokładnie. Co powinienem jeść przed treningiem siłowym i ile czasu przed treningiem, a co po treningu i ile czasu po nim. Oraz co powinienem jeść i ile czasu przed treningiem wydolnościowym, czyli bieganiem, oraz co jeść po nim i po [...]
Witam. Trenuję na siłowni już około 3 lat. Na początku trenowałem głównie pod sporty walki, aktualnie priorytetem stała się dla mnie siłownia..Wykonywałem plany 3 dniowe: fbw oraz push pull (nogi w 1 i 2) na początku był też split aczkolwiek bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie [...]
Mój problem polega na drżeniu rąk/nóg przy wysiłku (jesli mięsień jest zmęczony a ja nadal ćwicze drżenie sie wzmaga) wiem że mięśnie drżą cały czas nawet niezauważalnie dla nas, a przy wysiłku to normalne że czasem sie zwiększa ale u mnie nie jest to normalne, czasem na siłowni aż mi sie ktoś przypatruje. Mozliwe że brakuje mi jakieś minerału np [...]
Interesuje mnie opinia ludzi ktorzy brali a dokladnie jakie dawki braliscie letrozole i przy jakich dawkach testa ?? Myslalem zeby dac letrozole w dawce 1/4 tab 2 razy w tygodniu...dawka testa zapewne 1-1,2g...teraz leci atd a wiec nie mam problemu z gino ale pozniej czuje ze trzeba bedzie dodac cos nowego...wiem ze letrozole jest silne a wiec [...]
Witajcie, chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do [...]
Witam, czytalem juz na kilku artykulow ze bardzo korzystny wplyw na potencje i libido ma zastosowanie l-argininy, tribulusa badz tez jednoczesnie oba. Co o tym sadzicie? Slyszalem tez pozytywne opinie o Activita Tribuactv... A moze ktos zaproponuje jakis inny suplement na podniesienie libido i potencji?? :) ps. nie piszcie tylko o viagrze, i ze [...]
Witam, sporo się naszukałem i stwierdziłem, że jednak potrzebuję porady. Z tego co wiem najsilniejszy jest 6-oxo, jednak zakrawa on trochę pod doping. DAA raczej bym odpuścił, bo próbowałem i nie zauważyłem różnicy. Jest jeszcze coś innego wartego uwagi? Jeśli nie to które 6-oxo polecacie i jakie są wasze doświadczenia z tym środkiem? Pozdrawiam!
[...] wujek który ma uścisk jak żelazne imadło i pomimo już zaawansowanego wieku podnoszącego kosmiczne cięzary. Wiem że coś tam trenował w latach młodości ale nigdy tak sie tym nie interesowałem... dopóki nie zobaczylem jego plazowego czarno białego zdjęcia z tamtych lat! normalnie żelazne ciało, wszystko zbite, strach sie przywitac normalnie. Nie [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił trochę moją dietę bo wiem że idealna nie jest. Moje zapotrzebowanie wynosi 3150 kcal. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Ok 6 miesięcy wracam do treningów po przerwie. Oto dieta: ( Trzeba coś dorzucić bo kalorii trochę mało) [...]
Witam!! Jak w temacie?? Wiem, ze nie powinno sie stosowac Tetralysalu latem, a jesli juz- nie nalezy eksponowac sie na dzialanie promieni uv, ale jesli bede sie opalac to piszcie co moze sie dziac... Czy wystepuja jakies skutki uboczne, czy lek moze nie dzialac itd... Słyszalem, lek ten jest "tolerancyjny" na promienie slonecznie, ale co Wy wiecie [...]
[...] mam takie cos http://c.wrzuta.pl/wi5553/5c6335b9001293e350f6dc5f/fotka175 http://c.wrzuta.pl/wi14987/3c0ccea3002850ad50f6dc5e/fotka177 sa 2 ampulki jedna bialy proszek ale nie w stanie sypkim tylko ubita kulka taka druga to jest woda wiem ze sie miesza jedna z drugim ale tego plyny jest strasznie malo kolo 1ml max to jak mam zrobic z tego 5 [...]
Witam, czy mogę pić białko przed lub po posiłku? Mam na myśli, że np zaraz przed śniadaniem lub po śniadaniu. Wiem, że zaleca się pić między posiłkami, ale to stawia mnie w niekorzystnej sytuacji. Jeśli nie można no to się będę musiał dostosować. Szukałem w wyszukiwarce i google, lecz nic nie znalazłem. Nie jestem dzieckiem neo. Proszę o [...]
Heja, słowem wstępu, chciałbym zacząć robić podstawowe ćwiczenia na siłowni bez wykorzystania maszyn bo z tego co czytałem to angażują za małe partie mięśni i po prostu nie warto, lepiej ten czas poświęcić na pracę z wolnym ciężarem. Dodam, że o siłce wiem niewiele. Ankietka: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 117 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja [...]
[...] Co o tym sądzicie? Jestem poczatkujący, czy jest sens w robieniu tego? Macie jakieś zastrzeżenia, coś byście zmienili? Ps.: Oczywiście wiem że nie osiągne w 6 tygodni takich efektów jak na załączonych tam zdjęciach, ale chodzi mi ogólnie o to, czy taki trening jest opłacalny - czy przyniesie jakieś rezultaty.
[...] pytanko: jestem w trakcie budowania masy, dieta jest. jak wiem alkohol "ścina białko" i jest jednym z największych wrogów proteinowych. czy można wypić jedno piwo w ciągu dnia (nie codziennie) i nie odbije sie to negatywnie w budowaniu masy?? zaznaczam że odżywek nie biore bo wtedy to pewnie można wątrobe rozpieprzyć. prosze o odpowiedzi. pozdr.
Cześć wszystkim:)Chciałbym się dowiedzieć(wiem,że są różne zdania na ten temat)ile trzeba dostarczać organizwmowi węglowodanów ,białka i tłuszczu podczas: 1.robienia rzeźby 2.robienia masy 3.robienia masy,ale nie za wszelka cenę(jak najmniej tłuszczu) Jeśli to możliwe to prosiłbym o podawanie danych w gr/kg ciała. BARDZO PROSZE O POMOC!
Cześć! Mam pytanko. Co to jest BCAA? Pojawia się to często w postach ale nie mam pojęcia co to jest i jak tego używać? Wiem że chyba ułatwia spalanie tłuszczu po aerobach ale możliwe że się mylę. Proszę o odpowiedź na co to jest i jak to ewentualnie stosować, aby było najbardziej efektywne? Aha no i ile to kosztuje? Pozdrawiam serdecznie
[...] prośbe żeby mi ktos ulozyl rozpiske na rzezbe bede wdzieczny. Posiadam: ławeczke,sztange, hantelki, wyciag Waga 95kg Wzrost 183cm Najlepiej jak trening by byl na 3dni. Prosze nie pisac ze bieganie i dieta to podstawa bo wiem ze najwazniejsze ale ja tylko oczekuje dobrego planu cwiczen na silownie. Jestem nowy wienc nie ogarniam zbyt na sfd ;d
Siema, Trenuje okolo 14 lat z przerwami, genetyke mam srednia, dwa delikatne cykle. Z trzymaniem diety rowniez bywalo roznie, ale to jest inny temat, obecnie jest bardzo dobrze. Waze okolo 88kg/185cm przy BF 15-17%. Wiekszosc czasu trenowalem splitem, jednak cwiczenia byly podobne. W dni nietreningowe rozciaganie statyczne rano. Przed treningiem [...]